Entrenamiento de Omniman - Invencible

 Omniman

Según diferentes paginas de internet como Featteca - Wikifandom, entre otras. Se dice lo siguiente de este personaje: Nolan Grayson es el padre del prometedor superhéroe Mark Grayson, también conocido como Invencible.Es un viltrumita al que se le asignó la custodia de la Tierra desde su mundo natal, Viltrum. Durante 23 años ha servido como uno de los héroes más grandes y poderosos de la Tierra bajo el nombre de Omni-Man. Pero cuando descubre que su hijo ha desarrollado superpoderes, sus verdaderas intenciones comienzan a emerger...

Habilidades 

• Ataques del poder de una montaña 
• Velocidad al nivel relativista 
• Fuerza de levantamiento "extremadamente alta"
• Resistencia sobrehumana
• Durabilidad muy alta, puesto que, se le vio pelear con personajes muy fuertes sin cansarse.
• Alcance
• Inteligencia.

Entrenamiento 

El siguiente sera un entrenamiento que se debe seguir al pie de la letra para que funcione, además se integraran dos dias de combate que ya seran explicados y como vimos, omniman no solo es fuerte sino inteligente, asi que se daran algunos consejos para combinar esto con la fuerza.

Lunes - Jueves 

• Press de banca plano con barra ( 4 series x 8 repeticiones )
• Press de banca inclinado con barra ( 4 series x 8 repeticiones )
• Press de pie con mancuernas ( 4 series x 8 repeticiones )
• Elevaciones laterales de pie con mancuernas ( 4 series x 8 repeticiones )
• Elevaciones frontales alternas de pie con mancuernas ( 4 series x 8 repeticiones )
• Extensión de triceps en poela alta, barra plana de pie, con agarre prono ( 4 series x 8 repeticiones)
• Extensión de triceps con mancuerna y apoyo en banco (4 series x 8 repeticiones)

Martes - Viernes 

• Jalon frontal inclinado polea alta ( 4 series x 8 repeticiones )
• Remo horizontal en polea baja ( 4 series x 8 repeticiones )
• Remo inclinado con mancuernas ( 4 series x 8 repeticiones )
• Prensa de piernas inclinada ( 4 series x 12 repeticiones )
• Extensión de piernas en máquina  ( 4 series x 12 repeticiones )
• Flexión de piernas tumbado en maquina ( 4 series x 12 repeticiones )
• Elevación de talones en prensa ( 4 series x 12 repeticiones )
• Curl de bíceps con barra( 4 series x 8 repeticiones )
• Curl de bíceps en banco Scott con barra ( 4 series x 8 repeticiones )

Miercoles  - Taekwondo

• Calienta primero unos 10 minutos con burpees, saltos a los lados, trotar o algo que sirva como cardio, debido a que las articulaciones y demás deben estar bien preparadas.
• Luego de este calentamiento, hacer estiramientos de piernas, hay muchos videos de estos en youtube.
• Despues de dicho calentamiento, van a hacer lo siguiente: 

1. Patadas frontales 4 x12
2. Patadas laterales a cada lado 4x12 
3. Doble patada lateral y luego girar y dar una patada 4x8
4. Calf raises 4 x 8
5. Side lunges 4x8

Sabado - Kickboxing

• Como se explica en el entrenamiento de Taekwondo, nunca olvides calentar antes de entrenar, en esta fase aconsejo saltar cuerda, porque te aumentara las habilidades en boxeo especialmente en entrenamientos de combate, si usas bolsa o algo duro para golpear, porque tus articulaciones sufren de mucho estres. Trata de vendarte y usar guantes si es posible.
• Luego del calentamiento, podemos pasar al entrenamiento:

1. Jab con ambas manos 4x20
2. Fast punches 4x20
3. Golpes con codo  ( ambos codos )4x20
4. Uppercut o golpe de noqueo 4x20 ( ambas manos)
5. Aconsejo mucho, el shadowboxing, busca peleas en ESPN, grabadas en youtube, etc. Trata de imitar los movimientos de los peleadores o imaginarte que peleas con ellos. Mejoraras considerablemente.
6. Estirar la parte de arriba ( buscar videos en youtube o aplicaciones que te ayuden con eso)

Domingo     

• Debido a que muchas personas trabajan o estudian durante mucho tiempo, el entrenamiento cognitivo se sesionara para este dia. Es de vital importancia también entrenar la mente, por lo tanto aconsejo las siguientes actividades dependiendo a tus gustos:

1. Lectura, esto es muy importante ya sea para mejorare en el combate o mejorar conocimiento general.
2. Meditación, ayuda a tener mas autoconsciencia de nuestro cuerpo, beneficiando a la pelea.
3. Caminar con los ojos vendados también mejora nuestra autopercepción del espacio.
4. Estudiar idiomas
5. Practicar con algun instrumento musical o cantar
6. Practicar algun arte: pintar, dibujar, etc.
7. Finalmente, puedes bailar, esto mejora tu motricidad y coordinación, beneficiando nuevamente al combate.

Consejos de alimentación

1. Consume una dieta mayor a tu gasto calorico ( hipercalorica)
2. Toma vitaminas
3. Si tienes dinero compra proteinas en polvo sino busca alimentos economicos que contengan mucha proteina.
4. La creatina te hara aumentar volumen rapidamente si la acompañas con ejercicios
5. Duerme minimo 7 u 8 horas
6. Toma 2 - 3 litros de agua diario, porque los musculos y el cerebro necesitan hidratación.
7. Reduce el estres. El estres genera hormonas que no te permitiran aumentar volumen rapidamente. 
8. Finalmente, disfruta el ejercicio y modifica la rutina a tu convenciencia, aconsejo que vayas subiendo los pesos a medida que te sientas estancado y no uses peso en los entrenamientos de combate.