LOGRAR MUSCLE UP EN 15 SEMANAS
COMO LOGRAR EL MUSCLE UP Primero que todo vale la pena definir que es este movimiento : un muscle up es un ejercicio compuesto por una dominada (pull up) y un fondo de triceps (dip). Este ejercicio viene de la gimnasia deportiva, más tarde llevada a la calistenia/street workout y posteriormente al CrossFit. Basándome en esto ,cree una rutina semanal para tener un cuerpo armónico e hipertrofiado, a la vez enfocarnos en lograr el Muscle Up ,en un total de 15 semanas. 1-2 semana Lunes 6x10 dominadas supinas cortas 6x15 sec isometrico arriba-medio-abajo 6x15 sec isometrico dominada supina hasta la mitad 6x10 fondos cortos 6x15 flexiones con rodillas apoyadas Martes 4x20 puentes femorales 4x20 sentadilla parcial a una pierna 4x25 sentadilla profunda 4x25 sentadilla sumo 4x15 puente femoral a una pierna 4x16 zancadas Jueves 6x5 dominadas pronas negativas 6x5 dominadas supinas hasta la mitad 6x15 sec isometrico dominada prona hasta