Entrenamiento Yujiro Hanma
Entrena como Yujiro Hanma
Este personaje que hace parte del anime Baki the grappler es conocido por muchos sobrenombres tales como "el ogro" o "la criatura más fuerte sobre la tierra" y no es de extrañarse ya que muchas de sus hazañas hablan sobre ello y sin más rodeos daré paso a la rutina de entrenamiento para lograr ese monstruoso cuerpo.
Lunes
Svend press 4 x10
Dominadas con agarre supino y medido 4x10
Flexiones archer 4x10
Curl de bicep con barra 4x10
Flexiones 4x12
Flexiones con pies elevados 4x10
Dominadas con agarre supino y cerrado 4x10
Pull over con mancuerna 4x10
Rotación del tronco con bastón 4x10
Plancha abdominal 4x80 seg
Abdominal crunch 4x30
Flexiones archer 4x10
Curl de bicep con barra 4x10
Flexiones 4x12
Flexiones con pies elevados 4x10
Dominadas con agarre supino y cerrado 4x10
Pull over con mancuerna 4x10
Rotación del tronco con bastón 4x10
Plancha abdominal 4x80 seg
Abdominal crunch 4x30
Miércoles
Sentadillas con barra 4x10
Press frontal sentado con barra 4x10
Zancada alterna hacia adelante con mancuernas 4x10
Remo vertical con mancuernas 4x10
Peso muerto con barra 4x10
Flexiones del tronco al frente 4x10
Elevación frontal con barra 4x10
Elevaciones de talones de pie con mancuernas 4x10
Remo horizontal con barra 4x10
Abdominales inversos 4x30
Cross plank 4x30
Viernes
Dominadas comando 4x10
Fondos 4x10 opcional :entre bancos
Remo en barra T 4x10
Flexión con extensión de los tríceps 4x10
Peso muerto con barra 4x10
Press francés con mancuerna de pie 4x10
Dominadas con agarre supino y cerrado 4x10
Elevación de rodillas en suspensión 4x20
Remo horizontal con mancuernas 4x10
Patadas en aleteo 4x30
Cross plank 4x30
CONSEJOS
- Si puedes añadirle peso a tus ejercicios de peso corporal seria ideal para potenciar tu fuerza e hipertrofiar mas rápidamente
- Ir aumentando con el tiempo la cantidad de peso que se utiliza en los ejercicios
- Si puedes hacer mas de 20 dominadas de forma correcta puedes hacerlas con una mano o hacer uso del lastre
- Alimentarse bien de 4 a 5 veces al día de manera hipercalorica
- Toma una buena cantidad de agua de 2 a 3 litros ya que el agua estimula la construcción de tejido muscular
- El ultimo y no menos importante duerme bien mínimo de 6 a 8 horas esto permitirá el descanso y recuperación optimo de tus músculos
CONSEJOS
- Si puedes añadirle peso a tus ejercicios de peso corporal seria ideal para potenciar tu fuerza e hipertrofiar mas rápidamente
- Ir aumentando con el tiempo la cantidad de peso que se utiliza en los ejercicios
- Si puedes hacer mas de 20 dominadas de forma correcta puedes hacerlas con una mano o hacer uso del lastre
- Alimentarse bien de 4 a 5 veces al día de manera hipercalorica
- Toma una buena cantidad de agua de 2 a 3 litros ya que el agua estimula la construcción de tejido muscular
- El ultimo y no menos importante duerme bien mínimo de 6 a 8 horas esto permitirá el descanso y recuperación optimo de tus músculos
Hermano alguien puso a prueba está rutina y si hizo que tal le fue?
ResponderBorrares una rutina normal para los intermedios
BorrarBro sube mas rutinas por favor ,las necesito
BorrarCrea rutinas de
Ohma tokita
Subire de nuevo esta semana uwu
Borrar¿🏳️🌈?
Borrargay?
BorrarNo Soy Gey! Verás que puedo ser con yujiro
BorrarEn cuanto tiempo estaré asi
ResponderBorrarSi sigues la rutina y te alimentas por encima de tu ingesta calorica normal, estaras como Yujiro en dos a tres años.
BorrarVale
BorrarEl físico de yujiro no es alcanzable naturalmente, sin esteroides no podrás estar así
BorrarLo pondré en
ResponderBorrarpractica
En cuanto tiempo me pongo mamado
ResponderBorrar3 años o 2 pero no como yujiro eh su cuerpo es fisicamente imposible yo diria que yujiro 16 de 3 a 2 años si tienes buena genetica
BorrarQ es hipercalorica me pueden dar un ejemplo
ResponderBorrarCON 14 AÑOS PUEDO HACER ESTA RUTINA???🤔
ResponderBorrarSi pero tendrás el culo bien cagad 👅🥵
Borrar
BorrarJJAJAJAJAJAJJAJAJ
Voy a ponerme con esto ejercicios pero te falta Jack Hanma, esa sí que me haría mucha ilusión (sigue subiendo estás rutinas, lo estás petando)
ResponderBorrartengo 12 hice el de baki voy por el de yujiro jajaja no se si pueda
ResponderBorrarY el martes y jueves?
ResponderBorrarY la rutina de Oliva ?
ResponderBorrarla gente estupida sube estupideses la gente inteligente se queda viendo y hace💪😈
ResponderBorrarGenteee, hago esta rutina por la tarde/noche o por la mañana? que opinan
ResponderBorrar