Ban el inmortal entrenamiento Nanatsu no Taizai

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Ban el "inmortal" (Rutina gimnasio)

Es un miembro de los Siete Pecados Capitales, precisamente quien representa el pecado de la Codicia y además posee la marca del Zorro.
Ban es un hombre alto y musculoso de piel pálida, que posee un conjunto de músculos abdominales bien desarrollados y por lo general desgarrados.


Lunes (Piernas, Pantorrilla y Abdomen)
Sentadillas con barra 5x10 reps
Prensa de piernas inclinada 4x10 reps
Extensión de piernas en máquina 3x10 reps
Flexion de pierna tumbado en maquina 3x10reps
Elevacion de talones en prensa 4x15 reps
Elevacion de talones sentado en máquina 4x15 reps
Abdominales 4x15 reps
Abdominales inversos en banco 4x15 reps
Elevacion de piernas rectas 4x15 reps

Miercoles (Pectoral,hombro y tríceps)
Press de banca plano con barra 5x10 reps
Press de banca inclinado con mancuernas 4x10 reps
Aperturas en máquina contractora 3x8 reps
Press sentado con mancuernas 4x8 reps
Elevaciones laterales de pie con mancuernas 3x10 reps
Press Francés con barra en banco plano 4x8 reps
Extension de triceps con cuerda en polea alta 3x10 reps

Viernes ( Dorsal, Bíceps y Abdomen)
Jalon frontal inclinado polea alta 5x10 reps
Remo horizontal en polea alta 3x10 reps
Remo vertical con barra 3x10 reps
Curl de bíceps alterno con mancuernas de pie 3x10 reps
Curl de bíceps en banco scott con barra 3x10 reps
Doble contraccion 4x20 reps
Abdominales bicicleta 4x20 reps
Plancha abdominal 2x60 seg



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