Entrenamiento Yujiro Hanma

Por

Entrena como Yujiro Hanma

Este personaje que hace parte del anime Baki the grappler es conocido por muchos sobrenombres tales como "el ogro" o "la criatura m谩s fuerte sobre la tierra" y no es de extra帽arse ya que muchas de sus haza帽as hablan sobre ello y sin m谩s rodeos dar茅 paso a la rutina de entrenamiento para lograr ese monstruoso cuerpo.


Lunes

Svend press 4 x10
Dominadas con agarre supino y medido 4x10
Flexiones archer 4x10
Curl de bicep con barra 4x10
Flexiones 4x12
Flexiones con pies elevados 4x10
Dominadas con agarre supino y cerrado 4x10
Pull over con mancuerna 4x10
Rotaci贸n del tronco con bast贸n 4x10
Plancha abdominal 4x80 seg
Abdominal crunch 4x30

Mi茅rcoles 

Sentadillas con barra 4x10
Press frontal sentado con barra 4x10
Zancada alterna hacia adelante con mancuernas 4x10
Remo vertical con mancuernas 4x10
Peso muerto con barra 4x10
Flexiones del tronco al frente 4x10
Elevaci贸n frontal con barra 4x10
Elevaciones de talones de pie con mancuernas 4x10
Remo horizontal con barra 4x10
Abdominales inversos 4x30 
Cross plank 4x30 

Viernes 

Dominadas comando 4x10
Fondos 4x10 opcional :entre bancos 
Remo en barra T 4x10 
Flexi贸n con extensi贸n de los tr铆ceps 4x10
Peso muerto con barra 4x10
Press franc茅s con mancuerna de pie 4x10
Dominadas con agarre supino y cerrado 4x10
Elevaci贸n de rodillas en suspensi贸n 4x20
Remo horizontal con mancuernas 4x10
Patadas en aleteo 4x30
Cross plank 4x30

CONSEJOS 

 - Si puedes a帽adirle peso a tus ejercicios de peso corporal seria ideal para potenciar tu fuerza e hipertrofiar mas r谩pidamente
- Ir aumentando con el tiempo la cantidad de peso que se utiliza en los ejercicios
- Si puedes hacer mas de 20 dominadas de forma correcta puedes hacerlas con una mano o hacer uso del lastre
- Alimentarse bien de 4 a 5 veces al d铆a de manera hipercalorica
- Toma una buena cantidad de agua de 2 a 3 litros ya que el agua estimula la construcci贸n de tejido muscular
- El ultimo y no menos importante duerme bien m铆nimo de 6 a 8 horas esto permitir谩 el descanso y recuperaci贸n optimo de tus m煤sculos

Comentarios

  1. Rodrigo quintana22 de enero de 2021 a las 9:35 p.m.

    Hermano alguien puso a prueba est谩 rutina y si hizo que tal le fue?

    ResponderBorrar
  2. Unknown18 de abril de 2022 a las 9:39 p.m.

    En cuanto tiempo estar茅 asi

    ResponderBorrar
    Respuestas
    1. Fable32326 de abril de 2022 a las 9:51 a.m.

      Si sigues la rutina y te alimentas por encima de tu ingesta calorica normal, estaras como Yujiro en dos a tres a帽os.

      Borrar
    2. An贸nimo12 de mayo de 2023 a las 7:52 a.m.

      Vale

      Borrar
    3. An贸nimo10 de agosto de 2023 a las 10:29 a.m.

      El f铆sico de yujiro no es alcanzable naturalmente, sin esteroides no podr谩s estar as铆

      Borrar
  3. An贸nimo29 de abril de 2022 a las 7:43 p.m.

    Lo pondr茅 en
    practica

    ResponderBorrar
  4. An贸nimo2 de mayo de 2022 a las 8:36 a.m.

    En cuanto tiempo me pongo mamado

    ResponderBorrar
    Respuestas
    1. An贸nimo5 de junio de 2022 a las 12:18 p.m.

      3 a帽os o 2 pero no como yujiro eh su cuerpo es fisicamente imposible yo diria que yujiro 16 de 3 a 2 a帽os si tienes buena genetica

      Borrar
  5. An贸nimo25 de julio de 2022 a las 2:51 p.m.

    Q es hipercalorica me pueden dar un ejemplo

    ResponderBorrar
  6. An贸nimo6 de noviembre de 2022 a las 1:02 p.m.

    CON 14 A脩OS PUEDO HACER ESTA RUTINA???馃

    ResponderBorrar
  7. An贸nimo4 de mayo de 2023 a las 2:17 p.m.

    Voy a ponerme con esto ejercicios pero te falta Jack Hanma, esa s铆 que me har铆a mucha ilusi贸n (sigue subiendo est谩s rutinas, lo est谩s petando)

    ResponderBorrar
  8. An贸nimo26 de junio de 2023 a las 9:08 p.m.

    tengo 12 hice el de baki voy por el de yujiro jajaja no se si pueda

    ResponderBorrar
  9. Nose26 de julio de 2023 a las 8:57 p.m.

    Y el martes y jueves?

    ResponderBorrar
  10. An贸nimo6 de agosto de 2023 a las 5:17 p.m.

    Y la rutina de Oliva ?

    ResponderBorrar
    Respuestas
    1. An贸nimo17 de diciembre de 2024 a las 7:47 p.m.

      EL ENTRENABA JALANDO UN HELICOPTERO EN MOVIMIENTO CON UN CHALECO

      Borrar
  11. An贸nimo7 de agosto de 2023 a las 6:55 p.m.

    la gente estupida sube estupideses la gente inteligente se queda viendo y hace馃挭馃槇

    ResponderBorrar
  12. An贸nimo17 de septiembre de 2023 a las 3:48 p.m.

    Genteee, hago esta rutina por la tarde/noche o por la ma帽ana? que opinan

    ResponderBorrar

Publicar un comentario

Entradas m谩s populares de este blog

Entrenamiento Baki Hanma Calistenia

Por
Imagen
Baki Hanma (Entrenamiento Calistenia) La serie nos lleva con nuestro protagonista Baki Hanma que es entrenado obsesivamente por su madre, con el 煤nico objetivo de superar a su padre Yuujiro Hanma. Baki en alg煤n momento llega a superar el nivel de cualquier otro peleador mundial de artes marciales, y 茅l as铆 mismo se sinti贸 listo para enfrentar a su padre; pero el fue derrotado con suma facilidad. Y as铆 es como 茅l prende un viaje buscando todo tipo de diferentes disciplinas para as铆 mejorar. A帽os despu茅s, 茅l encuentra una prestigiada arena de peleas, donde maestros de la mucha se re煤nen a combatir; ah铆 es donde comienza a perfeccionar sus habilidades Amino (2017) Lunes (Pectoral, tr铆ceps,abdomen) Flexiones explosivas 4x10 reps Flexiones diamante 4x10 reps Flexiones esfinge 4x10 reps Flexiones espartanas 6x12 reps Flexiones agarre amplio 6x12 reps Flexiones a pu帽os 3x2 reps Russian twist 3x60 sec Plancha abdominal spiderman 3x60 sec Isometrico K...
Leer m谩s

Ban el inmortal entrenamiento Nanatsu no Taizai

Por
Imagen
Ban el "inmortal" (Rutina gimnasio) Es un miembro de los Siete Pecados Capitales , precisamente quien representa el pecado de la Codicia y adem谩s posee la marca del Zorro. Ban es un hombre alto y musculoso de piel p谩lida, que posee un conjunto de m煤sculos abdominales bien desarrollados y por lo general desgarrados. Lunes (Piernas, Pantorrilla y Abdomen) Sentadillas con barra 5x10 reps Prensa de piernas inclinada 4x10 reps Extensi贸n de piernas en m谩quina 3x10 reps Flexion de pierna tumbado en maquina 3x10reps Elevacion de talones en prensa 4x15 reps Elevacion de talones sentado en m谩quina 4x15 reps Abdominales 4x15 reps Abdominales inversos en banco 4x15 reps Elevacion de piernas rectas 4x15 reps Miercoles (Pectoral,hombro y tr铆ceps) Press de banca plano con barra 5x10 reps Press de banca inclinado con mancuernas 4x10 reps Aperturas en m谩quina contractora 3x8 reps Press sentado con mancuernas 4x8 reps Elevaciones laterales de pie...
Leer m谩s