Entrenamiento Ragnar Lothbrok

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Entrenamiento Ragnar Lothbrok

El Rey Ragnar Lothbrok fue un poderoso guerrero vikingo y fundador de la Casa Lothbrok, que cree que está destinado a la grandeza. Él esta impulsado no sólo por su sed de batalla y gloria, sino también por su sed de conocimiento y la naturaleza inquisitiva.

Pará tener una capacidad física igual a la de Ragnar no sólo es necesario tener buena fuerza física, sino , también agilidad la cual agregaremos a esta rutina semanal de ejercicio.

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Lunes 

  • Press de banca plano con barra 4x15 reps
  • Press de banca inclinado con mancuernas 4x15 reps 
  • Aperturas con mancuernas en banco plano 4x15 reps 
  • Fondos en paralelas 4x15 reps
  • Press francés en banco plano con barra 4x15 reps
  • Extensión de tríceps polea alta barra plana de pie agarre prono 4x15 reps
  • Extensión vertical con mancuernas 4x15 reps 


 Martes 

  • Máquina de correr 40 min
  • Elíptica 20 min
  • Abdominales 3x20 reps
  • Giro ruso 3x20 reps
  • Abdominales bicicleta 3x20 reps


Miercoles 

  • Sentadillas con barra 4x15 reps
  • Extensión de piernas en máquina 4x15 reps
  • Flexión de piernas tumbado en máquina 4x15 reps
  • Flexiones de tronco al frente 4x15 reps
  • Elevación de talones sentado en máquina 4x15 reps
  • Elevación de talones de pie en máquina 4x15 reps


Jueves

  • Máquina de correr 40 min
  • Bicicleta 20 min
  • Abdominales 3x20 reps
  • Giro ruso 3x20 reps
  • Abdominales bicicleta 3x20 reps


Viernes

  • Jalon frontal inclinado polea alta 4x15 reps
  • Remo horizontal en polea baja 4x15 reps
  • Remo vertical con barra 4x15 reps
  • Presa sentado con mancuernas 4x15 reps
  • Encogimiento de hombros con barra 4x15 reps
  • Curl de bicep con barra 4x15 reps
  • Curl de bicep en banco Scott con barra 4x15 reps
  • Curl de bíceps con barra agarre prono 4x15 reps

Sábado
  • Máquina de correr 40 min
  • Bicicleta 20 min
  • Abdominales 3x20 reps
  • Giro ruso 3x20 reps
  • Abdominales bicicleta 3x20 reps

Comentarios

  1. Anónimo2 de diciembre de 2022, 10:03 a.m.

    Uff ésta rutina se ve interesante, pero no tanto cómo la de Baki <3

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