Entrenamiento Baki Hanma Calistenia
Baki Hanma (Entrenamiento Calistenia)
La serie nos lleva con nuestro protagonista Baki Hanma que es entrenado obsesivamente por su madre, con el único objetivo de superar a su padre Yuujiro Hanma.
Baki en algún momento llega a superar el nivel de cualquier otro peleador mundial de artes marciales, y él así mismo se sintió listo para enfrentar a su padre; pero el fue derrotado con suma facilidad.
Y así es como él prende un viaje buscando todo tipo de diferentes disciplinas para así mejorar.
Años después, él encuentra una prestigiada arena de peleas, donde maestros de la mucha se reúnen a combatir; ahí es donde comienza a perfeccionar sus habilidades Amino (2017)
Lunes (Pectoral, tríceps,abdomen)
Flexiones explosivas 4x10 reps
Flexiones diamante 4x10 reps
Flexiones esfinge 4x10 reps
Flexiones espartanas 6x12 reps
Flexiones agarre amplio 6x12 reps
Flexiones a puños 3x2 reps
Russian twist 3x60 sec
Plancha abdominal spiderman 3x60 sec
Isometrico Knee raises 3x60 sec
Limpiaparabrisas en suelo 3x20 reps
Plancha lateral 3x60 sec
Knee raises en barra 3x20 reps
Martes (Hombros, tríceps,cardio)
Pino asistido contra la pared 3x40 sec
Flexiones arqueras 4x12 reps
Flexiones pike 4x12 reps
Flexiones a codos 4x16 reps
Flexiones T 4x16 reps
Flexiones declinadas 3x20 reps
Burpees 3x12 reps
Half burpees 3x12 reps
Mountain climbers 3x60 sec
Jumping Jacks 3x60 sec
Correr en el sitio 3x60 sec
Miércoles(Pino y plancha)
Rana 3x12 sec
Flexiones a pino asistidas cortas 2x12 reps
Pino asistido contra la pared 3x40 sec
Fondos 5x14 reps
Flexiones declinadas 6x10 reps
Isometrico flexiones 5x70 sec
Flexiones a pino asistidas 4x4 reps
Pseudo flexiones 4x12 reps
Rana 3x15sec
Flexiones a pino asistidas cortas 2x12 reps
Pino asistido contra la pared 3x40 sec
Jueves(Bíceps y espalda)
Dominadas supinas 4x12 reps
Isométrico dominada prona a mitad 3x30 sec
Dominadas pronas cortas 4x12 reps
Isométrico dominada prona 3x30 sec
Dominadas supinas hasta la mitad 4x12 reps
Isométrico dominada supina hasta la mitad 3x30 sec
Viernes(Pierna,Front lever y abdomen)
Sentadilla parcial a una pierna 3x20 reps
Puente femoral a una pierna 4x20 reps
Bulgarian squat 3x20 reps
Sentadilla sumo 3x22 reps
Sentadilla profunda 3x20 reps
Zancadas 4x20 reps
Dominadas dobles 4x10 reps
Tucked front lever caido 4x20 sec
Domindas con parada a mitad 3x12 reps
Dragon flag a 1 pierna 3x16sec
Leg raises 3x12 reps
Tucked front lever 4x14 sec
Limpiaparabrisas en suelo 4x16 reps
Isométrico flexiones 4x60 sec
Plancha lateral 6x60 sec
Half burpees 3x60 sec
Leg raises en suelo 4x30 reps
Mountain climbers 6x60sec
Recomendaciones
- Lastrarse después de lograr hacer esta rutina fácilmente aportara una mejor hipertrofia a tu cuerpo si es lo que necesitas.
- Para hipertrofia tener una alimentación de 4000 a 5000 calorías diarias ;si solo necesitas bajar de peso come menos que eso y realiza cardio después de cada sesión.
- No te sobreesfuerzes en caso de no lograr hacer la rutina desde un comienzo reducir las repeticiones o series hasta llegar a la meta propuesta.
Agradecimientos
Agradezco encarecidamente a las personas que ven mi blog si tienen recomendaciones o desean algo en especifico por favor decirlo en los comentarios y lo haré con mucho gusto :) .
Que tantas ganancias se pueden tener sin alimentarse de manera correcta��
ResponderBorraresta rutina es buena y muy exigente
BorrarFua q buena rutina gracias 😁👌
BorrarSi se a diario y solo un día de descanso tendrás una ganancia de al menos 5% por lo mismo de que no estás comiendo bien pero si notarás la diferencia después
BorrarHola amigo con todo el respeto que te mereces yo llevo 3 meses realizándola al pie de la letra con una buena alimentación y un buen descanso y puedo asegurar que si da resultados si es pesada si es que apenas inicias en esto de el entrenamiento o calistenia pero pudo asegurar que no he tenido lesiones o problemas ya que si prácticas primero para logra una buena técnica con eso puedes lograr esa rutina que es exelente
Borrarpregunta como no sale, sábado y domingo esos días supongo que tengo que descansar, verdad ¿?
Borrarsi en esos dias tienes que descancar para que los musculos crezcan y se recuperen
BorrarTengo una pregunta,y si no comes 5000 calorías al día pasa algo ?? Osa yo así como 1000 como máximo 3000 ,tiene el mismo efecto el entrenamiento??
BorrarLo importante al querer ganar masa muscular es ingerir más calorías de las que gastas, si tu objetivo es perder grasa, debes ingerir menos calorías de las que gastas.
Borrara ENTRENAR bebe!
Borrarpues a mi me hace bien y cuando hago los ejercicios los hago con mucha facilidad , y solo causaria lesiones a los principiantes , a los que sus musculosa recien se estan acostumbrando al ejercicio , y yo solo tengo 14 años y mis musculos estan bien marcados , bueno esa es mi opinion personal , gracias por la rutina .
BorrarEsto tiene algina base científica?¿
ResponderBorrarEs un anime de peleas exagerado, DaniMedina obvio no tiene ningún sentido.
BorrarSi tiene sentido ya que el autor tuvo que memorisarse las reglas de las artes marciales y estudiar el cuerpo humano en ejercicio
BorrarPuedo asegurar que esa planificación de entrenamiento lo que va a ocasionar a la gente son lesiones. Es una rutina demasiado exigente incluso para gente experimentada incluso si tenemos en cuenta los factores de progreso. A eso suma la rutina de entrenamiento marcial....está muy lejos de la realidad. El autor de baki no tiene ni idea y el que escribió esta rutina tampoco. No promuevan este tipo de información que carece de sentido alguno sin una base solida que lo respalde. Un saludo.
BorrarEl anime no tiene porque basarse en la vida real, no digas que el autor de baki no tiene ideas de cosas, porque el lo hizo para crear su obra, es cierto que puede llegar a ser malo hacer esto pero tu tampoco promuevas odio hacia una obra que es para entretener
BorrarPara nada promuevo el odio , porque yo soy fan de este manga a pesar de la fantasía de los entrenamientos, es más por eso lo hace tan atractivo. Pero una cosa es el arte del manga que es de 10 y otra cosa es pensar que ese entrenamiento no es contraproducente para el cuerpo humano en la vida real. Me refiero a eso no a hatear al autor, te contesté a que el autor no tiene ni idea de rutinas de entrenamiento por el comentario anterior de " el autor ha estudiado los métodos bla bla bla"... eso es lo que critiqué, si el autor "estudio los métodos de entrenamiento entonces los estudió mal. Y de eso puedo hablar con experiencia.
Borrarprimero, perdon por responder tan tarde y segundo, por eso mismo, una obra de ficcion no tiene porque basarse en la realidad, la intencion del manga no es que los jovenes hagan este tipos de entrenamientos, es motivar mas que nada
BorrarMe la belas, llevo 4 meses con esta rutina y estoy mamadisimo ijuesuchingadamadre
BorrarMe la belas, llevo 4 meses con esta rutina y estoy mamadisimo ijuesuchingadamadre
BorrarTuGfaN4 sos mi idolo
Borrarnose como responderle a danimedina, pq no entiendo la pagina xd, pero la verdad es qe las rutinas no son exageradas, si tienes la meta de mejorar tu fisico te tienes que esforzar, no llorar por un par de flexiones (pami dani)
Borrardanimedina, esta rutina es muy pobre y muy poco exigente, lograras el cuerpo de baki en 1.000 años
BorrarBueno te doy la razón Unknown quién quiere lo puede lograr , y el que no está listo para hacerlo que no lo haga así como DaniMedia
Borraryo la hize y la verdad lo cambios son brutales ninguna lesion
BorrarWe yo tengo 15 años,yo llevo practicando calistenia desde hace 6 meses,y empeze hacer está rutina hace 2 semanas,y si es un poco exigente,y duele mucho,pero yo no me eh lesionado en esas 2 semanas,obvio la rutina es muy exigente,pero we todo está en la mente todo es cuestión de diciplina y perseverancia
BorrarTengo 13 y comense hace 2 meses haciendo esta rutina y entreno hace 4 meses pero encontre buena la rutina solamente que el bicep no es exigente
Borraren la calistenia segun yo el bicep no se exije tanto como la espalda
BorrarHola perdón por contestar hasta ahorita jajaja pero tengo una pregunta? Si tengo 13 puedo hacer este tipo de ejercicio?
BorrarSi bro
BorrarSolo digo danimedia soy nuevo aquí ¿porque tienes que opinar sin saber? Ve a poner tu boca con pedazos de vidrio a otro lado y si parece poco a muchos nos sirvió esto así que te callas...
BorrarPero que no se lo tomen a mal solo hablo desde el punto de vista de la ciencia que luego entran niños a leer esto y vienen las lesiones. Te lo digo yo que de niño le ponía pesos para entrenar creyendome goku y acabé lleno de lesiones de rodilla y tobillo.
ResponderBorrarBaki es uno de los mejores mangas que he visto de lejos.
Hola como están en mi experiencia personal llevo 2 meses haciendo la rutina como dice y comiendo demasiado como dice y pues me a ido muy bien e notado bastantes cambios como físicos y de fuerza no e tenido lecciones eso sí es una rutina que no cualquiera pueda hacer todos los días pero eso es de fuerza mental pienso y constancia
BorrarYo probare esta rutina he estado entrenando con una barra, 1 semana
BorrarComienzo 27/09/2021
Pues les diré como me fue
Si fallo le dare la razon a DaniMedina
Si no ese tio tiene una mente debil...hay que probar las cosas
por que haciendo las cosas se dicen solas
Como vas bro?
BorrarEs diferente ser un niño sin experiencia a alguien que sirvió en el ejercito, es demasiado avanzado para chuzados, no para alguien con buenas capacidades físicas, si no, pregúntele a Vadym Cavalera.
BorrarLo que provoca las lesiones es cuando no haces un ejercicio bien
BorrarUna pregunta: ¿cuanto tiempo pasa para ver los primeros cambios?
Borrarya cállate dani
BorrarDanielMedina chupalaaaa, con todo respeto 😎🙏🏿, alch creas o no la rutina si me funciona XDDD
ResponderBorrarEs cierto que la rutina es pesado pero con esfuerzo y tiempo puedes hacerlo un día lo comenze a hacer y ahora soy más fuerte en poco tiempo pero si no puedes con ese tipo de entrenamiento has poquitos y ve aumentando poco a poco al entrenamiento y haci podrás lograrlo 😎👌
BorrarMe gusto la rutina 👍
ResponderBorraridentica a mi rutina <3
ResponderBorrarAlgún brother encerio hizo está rutina, realmente les funciona o no aguantaron
ResponderBorrarAlguien?
No es tan complicada, lo complicado es hacerlo todos lo días. Y en lo general pues te ayuda a aumentar tu resistencia pero combinándolo con boxeo de sombras, levantamiento de pesas y correr esta en nivel completamente diferente y no apto para cualquiera
BorrarFascinante
ResponderBorrarNo se preocupen tengo 15 y la estoy haciendo les aviso si me muero B)
ResponderBorrarWoW empezaste la rutina justo el día de mi cumpleaños, como te está yendo?
BorrarHoy estoy empezando hacer la rutina vengo en 2 meses a contar si logre grandes cambios..
ResponderBorrar¿Cómo te fue amigo?
BorrarYa Han pasado 2 años siento que dejaste de hacer la rutina Cierto
BorrarLo intentaré y en 2 o 3 meses vuelvo a ver qué tal me fue.
ResponderBorrarte espero pronto ;)
Borraryo soy un miembro de la infantería de marina, se ve interesante esta rutina algo dura.
ResponderBorrarTambién voy a tratar de hacerla 0_o
si la logro dominar también les diré y reto al morro de 15 años a ver quien la domina mas rápido
te espero en 2 meses
tambien esperenme a mi xD
BorrarYo recién empiezo les gsnare
BorrarYo estaba bien con el entrenamiento de saitama, pero este mola mas😎👌
ResponderBorrarSi noto aunque sea unos pequeños cambios después de un mes se los haré saver
*Por cierto practico karate por mi cuenta ya que no encuentro un dojo si tiene algún consejo me lo hacen saber* goodbye
Hola! ¡¿Cómo vas con la rutina?! Yo practico Taekwondo y Boxeo
BorrarEmpiezo la rutina hoy✨vengo para año nuevo y les explico mi cambio. ( recalco que lo acompañaré junto a una dieta alta en carbos y proteína)
ResponderBorrarya estamois en 2023?
BorrarLas rutinas deben tener gif o video por q nose como se ase eso
ResponderBorrarBusca en youtube por nombre de ejercicio y te sale
Borrarse maman
BorrarCuanto es el tiempo de descanso entre cada ejercicio?
ResponderBorrar5 segundos
BorrarHola. Tengo 16 años e estado haciendo la rutina por más de 4 meses y he notado cambios tanto físicamente como en mi salud.
ResponderBorrarA lo largo de este tiempo me lastre al hacer esta rutina en cada ejercicio ponía 2 kg y ahora pongo 10 kg, el intervalo de descanso que tengo en cada ejercicio es de 30 a 40 seg ya que mas tiempo hace que tus músculos se vuelvan a relajar. La verdad me sirvió demasiado y los invito a realizarla.
Solo que con precaución cuando sientan que simplemente sus musculos no tienen la fuerza descansen 1 minuto y sigan para no provocar lesiones(no se si explico bien). Como se menciona si eres principiante solo baja las repeticiones si después se te facilita aumentalas haz esto progresivamente para no quedarte estancado.
Y un consejo no lo hagan si no quieren pero yo solo descanso el día domingo pero después de 3 meses de rutina descance 1 semana y la verdad es que siento que en ese lapso de tiempo me hice más robusto o tal vez solo es mi imaginación pero no pierden nada en intentarlo. Sin nadamas salu2
Grandeeee gracias a ti me acabas de motivar a empezar ya te contaré cómo me van las cosas
BorrarMis hermanos, este lunes 15/11/2021 empiezo la rutina, veremos los resultados en unos meses, claro que no tengo la capacidad física de hacerlo al 100% desde el inicio, entonces iremos progresando, si gustan seguir el progreso síganme en insta @marco_zuniga.c y estaré subiendo el progreso de la misma
ResponderBorrarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderBorrarLa verdad tengo muchisimas ganas de hacerlos pero no me aparece varios ejercicios creo que no se buscarlos :'c
ResponderBorrarAlguien me puede ayudar porfavoor ?
Buenas tardes la mayoría de los ejercicios están en youtube de esa forma los he buscado yo, colocando el nombre del ejercicio
BorrarBuenas tardes, les consulto a los que están realizando esta increíble rutina, cuanto tiempo aproximadamente les lleva completar la rutina??
ResponderBorrarYo la eh echo y duro como 1 hora y 20 minutos, la volveré hacer el 30/01/2022 volveré aquí después de 3 a 4 meses y les diré si funciona
Borraralguien sabe como se hace una flexion de pino asistida corta y una flexion de pino asistida?
ResponderBorrarAlguien que me diga qe onda esta, pq tengo 14 años y si he progresado pero no lo suficiente :/
ResponderBorrarElevacion de deltoides medio 9kg:
4x10
Press militar con mancuerna 10kg:
4x12
Flexiones pino asistido:
4x10
Flexiones explosivas:
3x12
Flexiones pino asistido 10kg:
3x8
Flexiones rusas:
4x10
Flexiones diamante 10kg:
4x14
Flexion con nudillos 10kg:
4x14
Flexion a una mano:
4x3 - 4x3
Flexiones con nudillos:
muscle failure
Flexiones pino asistido:
3x10
Press Militar con mancuerna 10kg:
3x12
Elevacion de deltoides medio 9kg:
3x10
Elevacion deltoides posterior 10kg:
3x16
Elevacion de triceps 2 manos 10kg:
4x14
Patada de triceps 8kg:
4x10
Fondos:
3x8
Flexiones normales:
2x35
Es de mi agrado informarle que me robare su rutina xD
Borrarese peso es lo unico que tengo ._.
ResponderBorrarSoy un niño de 13 años pero llevo tiempo yendo al gimnasio
ResponderBorrarPero esta rutina me ayudar mucho gracias 😁
Hola alguien sabe como se hacen las flexiones explosivas.
ResponderBorrarSon relativamente faciles simplemente es cuestion de realizar una lagartija normal solo que al final de la flexion das un salto con los brazos
BorrarAmo ver como la gente escribe todo el tiempo, es como algo a lo que si eres fan de Baki y te gusta entrenar llegarás tarde o temprano aquí.
ResponderBorrarLa semana que viene comenzaré a entrenar con esta rutina puesto que estaba buscando una rutina de entrenamiento basada en este anime. Había encontrado una en inglés y la estaba poniendo en practica, pero he decidido que comenzaré a hacer esta en lugar de la que encontré antes, mas que todo porque con la otra se utilizan pesos y quiero utilizarlos después de llevar mucho tiempo haciendo calistemnia, así iré intercalando entre los 2 tipos de ejercicios poco a poco.
Tengo 15 y sufro de sobrepeso debido a una mala alimentacion y un estilo de vida sedentario, mas sin embargo he decidido cambiar eso, he decidido que me volveré una version mucho mas fuerte de mi mismo.
Juro que en algun momento enseñaré mis resultados, estaré comentando mensualmente para hablarles de mis avances y de si noto algun cambio en mi cuerpo. Por ahora esto es todo, les quiero, sigan esforzandose, ¡sin sudor no se logra nada!
Hola amigo, como va esa motivación y desempeño espero estés juiciosos y alimentando te bien, y que puedas lograr tu objetivo, yo empeze con barras y cristos, flexiones desde los 14 gracias a mi padre, me enseñó y entreno la verdad duele mucho al principio y uno no se quiere ni mover pero ánimo espero puedas lograrlo y nunca te rindas tengo 22 años y aún mantengo mis rutinas cada semana subiendo y juicioso, espero tu sigas igual nunca olvides que si dolor ni esfuerzo nunca se logrará nada, no te conozco pero espero pueda servirte de ánimo y lo lograrás algún día
Borrarcomo elimino un comentario xd
ResponderBorrareliminandolo
BorrarAlguien me puede decir cuanto es el tiempo de descanso entre cada ejercicio y serie, por
ResponderBorrarfavor
Descansa entre 30 a 40 seg y si estás muy cansado 1min a 1min 30seg
BorrarBueno llevo un mes y e notado buenos resultados a pasar que que no tengo una barra y no me he lesionado ninguna sola vez además de poder modificar la para los objetivos que busques (en mi caso fuerza física)
ResponderBorrarNo pude hacer ni las 4 repeticiones pero voy a seguir aver si noto diferencias
BorrarA alguien más se les a escojido el p1t0 al hacer esa rutina...
ResponderBorrarPregunto
pregunta, como solo sale del lunes a viernes, entonces los días sábado y domingo descanso, suena tonta la pregunta pero me interesa la rutina
ResponderBorrar¿?
Yes, aunque te recomiendo que en ves de hacer descanso quedándote sentado, has descanso activo, es mucho mejor para la recuperación, y la ves para construir el habito.
BorrarAlguien me puede decir que hacer ya que tengo 13 años y enpese el lunes y solo puede llegar hacer.la mitad de esos ejercicios y quedé muerto que dicen que le resto repeticiones para acostumbrarme porfa alguien dígame para que no haga las cosas mal
ResponderBorrarrestale repeticiones, luego cuando vayas avanzando le subes de nuevo :3
BorrarSi empezaste sin ninguna experiencia y sin hacer ejercicio , ósea sin condición física , esta rutina casi no da efecto , tienes que tener 4 meses de entrenamiento , ahí será más efectiva ya que tus músculos no están Yam preparados para eso pero si quieres hacerla hazla tendrás que descansar al menos 2 dias
BorrarSi pero no es de todo el dia com una buena alimentaciom esta biem los ejercicios
BorrarDANDO MI OPINIÓN deberían de descansar mas los músculos yaa que es una rutina de nivel medio ya en ese nivel no pueden aser un musculo dos días seguidos por que vas a tener menos ganancias musculares y debería tener algo de hipertrofia y entrenar dos dias a la semana pierna el lunes esta bien después deben de aser pierna el miercoles esta bien el jueves la rutina de pierna y el jueves la rutina de bíceps
ResponderBorrarHola soy Jhon y apartir del día lunes comenzaré está rutina y al cabo de un mes les diré Cómo fui y que viene resultados
ResponderBorrarPosdata me va reee costar xd pero voy a lograr todos los días completos no digo lo intentaré porque sé que lo voy a lograr
Hola buenas alguien me podría decir el tiempo de descanso entre repeticiones y series?
ResponderBorrarPor lo regular debes descansar de dos minutos a tres minutos para que el músculo descanse
BorrarYo empecé ayer, regreso en un mes para decirles cómo me fue 😁
ResponderBorrarY como vas? 🗿
BorrarEmpezaré hoy la verdad espero poder seguir el ritmo de la rutina. Deseen me suerte 🤟
ResponderBorrarHoy mismo empiezo está rutina tengo 13 resen porque no tenga ninguna lesión pienso volver en una semana digan lo que quieran pero no pueden impedir que lo aga adiós y saludos
ResponderBorrarSi mi promedio de son 2500 no podría ganar musculo con esta rutina?
ResponderBorrarMi padre porque entrenas tanto quieres gustar my objetivo
BorrarRealmente es el entrenamiento de Baki?¿?¿
ResponderBorrarNi idea pero se ve recontra complicado
BorrarSolo puedo entrenar en mi casa porque tengo 13 la rutina va mui bien aunque es demasiado exigente los jueves en donde se nesesita barras para las dominadas salto esos ejercicios por otros que trabajen la misma zona
ResponderBorrarLo podes hacer con un palo de escoba puesto entre dos sillas
BorrarQue pasa gente!💪 tengo 16 años y llevo 2 meses haciendo la rutina he notado bastantes cambios y resultados🔥 🔥 🔥 si tienen alguna duda o quieren ver los cambios pueden seguirme en mi insta :) y preguntar 👀
ResponderBorrarPásame tu Instagram quiero saber si realmente funciona
Borrar@stevo1706
Borrarque significa 4+20 o que
ResponderBorrarXD
Borrar4 series y cada serie de a 20 repeticiones :3
BorrarPuta mno desde k vi esto bole a entrenar se a dicho
ResponderBorrarhol esta informacion me es muy util gracias amig@ se te agradece
ResponderBorrarUna pregunta que significa reps y sec
ResponderBorrarRepeticiones y segundos :D
Borraralguna hora que recomienden para que sea mas fijo?
ResponderBorrarTengo una pregunta que alimentación tiene baki hanma a diario
ResponderBorrarTe recomiendo tener al menos 3 comidas diarias grandes y 2 snacks intermedios, por ejemplo, desayunas a las 9, comes un yogurt griego con mani o algo asi, despues almuerzas a las 12 del medio dia, luego tipo 3 o 4, comes otra cosa, luego la comida final. Si puedes comprarte proteina y creatina acelerara tu crecimiento muscular. Sin embargo, en numeros diria que entre 4000 a 5000 calorias diarias.
BorrarHola!,yo soy fanático de la serie baki
ResponderBorrarLas rutinas de entrenamiento con convincentes de arduo esfuerzo y persistencia,por tu parte está bien lo que has publicado
Por otra les es imposible realizar esto algunas personas,pero les doy un consejo que empiezen con la mitad de las repeticiones de la rutina y como van avanzando hacen más
De ahí lo demás esta chevere
En unos años me veré como baki siiuuuuuuuu
🤑😎
Todo depende de la comida y con estos ejercicios no te veras grande sino definido
BorrarSería genial, un entrenamiento para la cara del demonio en La espalda
ResponderBorrarSi deseo añadirle peso como sería la manera adecuada de colocarlo?
ResponderBorrarUtilizando un chaleco de peso seria lo ideal
BorrarPregunta como puedo conseguir las 4000 y 5000 calorias que comida tengo que hacer para tener esas calorias
ResponderBorrarcomo son los resultados despumes de entrenar 3 meses?
ResponderBorrarUna pregunta cuánto tardaría en tener el estado físico de baki
ResponderBorrarComo 5 años mas o menos☺
BorrarAl principio no confiaba en esta rutina pero despues de 2 meses e logrado definicion y puedo asegurar que si funciona e logrado mucha fuerza y tecnica con cada ejercicio y ninguna lesion solo agan bien los ejercicios y deberia aver problema.
ResponderBorrarantes de empezar calienten bien y corran un poco, eso te va a activar el cuepo y no se desesperen los primeros cambios se notan al primer mes no es un cambios tan exagerados pero se notan a simple vista :)
ResponderBorrarQuien más quedó. Con sida después de hacer la rutina un mes
ResponderBorraryo
BorrarPueden hacer un video de los ejercicios?
ResponderBorrarY pierna no hay entrenamiento?
ResponderBorrarBuen día, yo tengo ya un par de meses entrenando Calistenia más 2 años que entrené pesas, pero quería buscar algo nuevo para seguir con calistenia y poder dominarla un poco más, ¿será que está rutina me ayude en mi búsqueda de tener experiencia en calistenia?
ResponderBorrarDe antemano, gracias por responder :)
que buena rutina tunumetecabrasaramambiche habreme lachiche
ResponderBorrarxd
ResponderBorrarllevo 19 dias asiendo es a rutina
ResponderBorrarBueno
ResponderBorrarllevo 1mes asinedo esta rutina
ResponderBorrarempiezo el 26/6/23 y vengo en navidad para que vean como voy y les digo si finciona
ResponderBorrarllebo 1 mes con 28 dias
ResponderBorrarstoy bien gordo si tu lo estas no vas a adelgazar con esta rutina solo se te van a hacer los pectorales y todo pero has esta rutina y una para bajar la pansa haci vas a notar cambios y bajaran de peso un poquito mas rapido en fin de semana hagan la rutina para bajar la pansa por una hora entrenen brazo tengo 12 xd y me funciona poco a poco porque llevo una semana jajajajaa comparto resultados en un me y tambien hagan 100 abdominales bien hasta arriba y haganlos diarios eso ma alludo a que no se me marquen mucho pero ahi mas o menos ejejejejejqjqqj nos vemos y m3 l4 p3lan los que me insultaron y me dijeron que no poda
ResponderBorrarSoy muy buenos los ejercicios mi cuerpo a cambiado bastante y solo llevo dos meses
ResponderBorrarQue arte marcial puedo practicar los sábados para pelear como baki
ResponderBorrarOye broherd tengo 11 que me recomiendas para comer con 5.000 calorías?
ResponderBorrarllevo4 mese y puedo ase ya 10 dominada una flezion aun brazo soy un ñiño de 10 años me inspiro en el fisico d e baki y ya tengo cuadros y mucho trapecio
ResponderBorrarEN SERIO FUNCIONA LA RUTINA?? ESTOY POR COMENZARLA DURANTE UN AÑO PARA VER SI VOY A PROGRESAR
ResponderBorrarQuien se apunta hacer un f
ResponderBorrarGrupo para completar este tipo de rutina estoy un poco retirado del ejercicio y las artes marciales yo cree mi propio estilo de pelea pero hace tiempos que no me ejército quien se apunta el que quiera escríbame a mi WhatsApp 516 8522777
llevo 5 meses
ResponderBorraryo estoy empezando en el boxeo y ya tengo un año haciendo la rutina y solo puedo decir que es mejor de lo que pensaba y ayuda mucho a mejorar la rapidez y el agarre la recomiendo mucho y tambien es bastante buena para pegar patadas muy fuertes.
ResponderBorrarCuanto debo descansar entre serie?
ResponderBorraruno o dos minutos
BorrarComo se hace el Isometric knee raises?
ResponderBorraralguien en 2025?? ajskas
ResponderBorrarObvio bovis
BorrarPara quienes tengan dudas tuve un 1 año con esta rutina, y 1 año despues de no hacer ejercicio, mi fuerza incremento brutalmente li teralmente hacia fuercitas con el mas fuerte de mi salon, 2 años despues de no hacer el ejercicio lo vuelvo a retomar mucho mas enserio que hace 2 años atras, pero les digo que mi cuerpo con camisa ancha parecia flaco pero con camisa apretada si se veia cuerpo estetico, tambien hay una rutina de garou en tiktok nose como se llama el video solo tome cap del video y proximamente lo volvere a hacer.
ResponderBorrarDiré mi experiencia ya que esta rutina fue la que me motivo a hacer calistenia solo la tome por medio año en casa tal como está, luego fui modificándola agregué fondos quite un ejercicio de esos y así sucesivamente hasta cambiarla y subirles la dificultas pero la rutina de espalda fue la única que no toque, no sé si mi genética es mas dominante es dorsales pero la espalda la tenía muy exagerada, también fui por el día miércoles(pino y plancha) iba subiendo la dificultad hasta tener el pino en flexiones y la straddle planche(al día de hoy tengo full planche) en ese año que duré modifique toda la rutina en base a lo que me decía mi cuerpo porque el volumen es muy alto ejercicios que están de más pero aún así sin estoy no tendría el físico ni los estáticos que tengo hoy miércoles fue ese día el único que no toqué porque estaba muy bien distribuida
ResponderBorrarBueno leyendo todos los comentarios , solamente dejo por aquí que el único cuerdo es el DaniMedina Y Velazquez que son los únicos que ponen su cara y su nombre, y alguno que otro más. El el resto son un frikis creyendo que van a ser Baki , llorando detrás de un ordenador pensando en hacer 1000 repeticiones por día para mejorar cuando el volumen es extremadamente contraproducente para tener un cuerpo como el de Baki. Cualquier experto en alto rendimiento puede decírtelo. No es una rutina que mucha gente pueda seguir de por vida , no porque no pueda sino por que terminan apareciendo lesiones.
ResponderBorrarsi crees que hacer 100 series de flexiones te hace más avanzado, no estás entrenando duro… estás entrenando mal. La fisiología no negocia con el ego.
ResponderBorrarComo muchos de ustedes me tienen mamado con semejante estupidez , he decidido hablar con chatgpt para explicarle el porque esta rutina es totalmente estúpida. Basándome en los conocimientos que tengo (entrenador de alto rendimiento) y licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte. Y le he dicho que si estaba equivocado que me lo dijera igualmente (cosa poco obvia). Y ESTO ES LO QUE HA DICHO BASICAMENTE DÁNDOME LA RAZÓN:
ResponderBorrarProblema principal: volumen absurdo (no es “hardcore”, es ineficiente)
Tu rutina tiene un volumen totalmente desproporcionado.
Lunes: +30–40 series efectivas solo de empuje
Martes + miércoles: vuelves a machacar los mismos patrones (pecho/hombro/tríceps)
Viernes: otra barbaridad + core + tirón
👉 Resultado: estás fácilmente en 80–120 series semanales por grupo muscular indirecto (pecho/hombro/tríceps).
📚 La evidencia (meta-análisis de Brad Schoenfeld) es clara:
Óptimo hipertrofia: 10–20 series efectivas/semana por músculo
Más allá de eso → no más ganancias, sí más fatiga
➡️ Esto no es “más trabajo = más músculo”
➡️ Es: más trabajo = peor recuperación = peor progreso
🔴 Problema 2: no hay sobrecarga progresiva real
Todo es:
mismas flexiones
mismas reps
mismo estímulo
📚 Principio básico del entrenamiento (Progressive Overload):
Si no aumentas carga, intensidad o dificultad → el cuerpo deja de adaptarse
Aquí no hay:
lastre progresivo estructurado
control de RIR (reps in reserve)
progresión clara
➡️ Esto es mantenimiento, no desarrollo.
🔴 Problema 3: redundancia de patrones (estás repitiendo lo mismo 50 veces)
Ejemplo real:
Flexiones diamante
Flexiones espartanas
Flexiones amplias
Flexiones pike
Flexiones declinadas
Flexiones T
Flexiones esfinge
👉 Todas son variaciones del mismo patrón de empuje horizontal/vertical
📚 A nivel neuromuscular:
No estás estimulando “más fibras nuevas”
Estás repitiendo el mismo estímulo con fatiga acumulada
➡️ Es ruido, no calidad.
🔴 Problema 4: recuperación inexistente
Estás entrenando:
Empuje → lunes
Empuje → martes
Empuje → miércoles
📚 Síntesis proteica muscular:
dura aprox. 24–72h
➡️ Tú vuelves a machacar el músculo antes de que termine de recuperarse
Resultado:
peor rendimiento
estancamiento
riesgo de lesión (codo/hombro garantizado)
🔴 Problema 5: cardio mal planteado (interfiere con fuerza)
Meter:
burpees
mountain climbers
HIIT
justo después de sesiones de fuerza…
📚 Efecto interferencia (Concurrent Training Effect):
El exceso de cardio HIIT reduce adaptaciones de fuerza/hipertrofia
➡️ No estás optimizando nada, estás mezclando estímulos de forma caótica.
🔴 Problema 6: recomendación nutricional completamente errónea
“4000–5000 kcal para hipertrofia”
Esto no es ciencia, es una barbaridad generalizada.
📚 Realidad:
Superávit óptimo: +300–500 kcal
Más allá → grasa, no músculo
➡️ 4000–5000 kcal solo tendría sentido en:
atletas de +100 kg
altísimo gasto energético
No para el 90% de la gente.
🔴 Problema 7: ausencia total de estructura profesional
No hay:
periodización
control de intensidad
distribución de fatiga
selección eficiente de ejercicios
Esto no es un programa.
Es una acumulación de ejercicios.
🧠 Conclusión (para dejarlo claro)
Esto no es una rutina avanzada.
Es una rutina ineficiente disfrazada de intensidad.
wow así que todos los de aquí o se buscan un buen entrenador formado que los prepare o sigan jugando al Minecraft.
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